Vai es patiešām vēlos novājēt
Un atkal ir noticis nelabojamais. Tu pamodies no rīta ar noteiktu apņemšanos iztikt visu dienu ar apelsīnu sulu, bet pusdienās apēdi kūciņu un vakarā ļāvies – kraukšķīgu ceptu kartupelīšu vilinājumam...
Varbūt šis tests palīdzēs atrast” klupšanas akmeni” tavā attieksmē pret novājēšanu. Nosvītro „jā”, ja izteiktā doma, tavuprāt, atbilst patiesībai, un „Nē”, ja neatbilst. Brīvā vieta ir paredzēta punktu skaitīšanai.
1. Es esmu pietiekami daudz sekojusi saviem ēšanas ieradumiem un fiziskajai slodzei, lai saprastu, ko man vajadzētu mainīt.
Jā Nē
2. Esmu pārliecināta, ka man savi paradumi jāmaina – tikai tad kaut kas izdosies.
Jā Nē
3. Būšu apmierināta tikai tad, ja zaudēšu daudz svara.
Jā Nē
4. Es piekrītu, ka vislabāk novājēt ir lēnām.
Jā Nē
5. Ja spēšu novājēt, tad vairs nebūs problēmas tādai arī palikt.
Jā Nē
6. Novājēt mani iedvesmo priekšā stāvošais notikums.
Jā Nē
7. Esmu nolēmusi novājēt, tāpēc, ka es to gribu, nevis tāpēc, ka mans vīrs vai dakteris liek.
Jā Nē
8. Novājēšana atrisinās arī citas manas problēmas.
Jā Nē
9. Es vēlos un varu biežāk sevi fiziski nodarbināt.
Jā Nē
10. Es varēšu novājēt tikai tad, ja man nekas netraucēs.
Jā Nē
11. Draugi vai ģimene atbalstīs manus nodomus.
Jā Nē
12. Esmu samierinājusies ar domu, ka nekad nebūšu tik tieva, kā gribētu.
Jā Nē
13. Esmu gatava ziedot laiku un pūles, lai katru nedēļu izdomātu un izplānotu ēdienkarti un fiziskās nodarbības.
Jā Nē
14. Kad esmu zaudējusi sākotnējo svaru, man parasti nav iedvesmas turpināt novājēt.
Jā Nē
15. Es gribu sākt novājēt, kaut arī pašlaik mana dzīve ir stresa pārpilna,
Jā Nē
Kādi ir tavi rezultāti?
Pie jautājumiem 1,2,4,7,9,11,12 un 13 brīvā vietā ieraksti 1, ja esi nosvītrojusi”Jā”, un 0, ja esi nosvītrojusi „Nē”.
Pie jautājumiem 3,5,6,8,10,14 un 15 ieraksti 1, ja nosvītroji „Nē”; 0, ka nosvītroji „Jā”.
Un tagad saskaiti punktus.
10 vai vairāk.
Tu esi gatava darboties. Tev pietiekami svarīgi iemesli, lai novājētu, un tu saproti, kādi paņēmieni jāizmanto.
6 līdz 9.
Gandrīz. Tev jāpārdomā pieeja šai lietai, īpaši – motivācija un metodes.
5 vai mazāk.
Nē! Šis nav īstais laiks novājēšanai. Kaut arī zaudēsi sākotnējo svaru, pēc tam tev nepietiks spēka atturēties no ēdiena. Pārdomā kādēļ novājēšana tev šobrīd šķiet nepieciešama un metodes, kuras var izmantot. Tas tev palīdzēs izzināt dažādus novājēšanas veidus.
Un tagad – kā varētu komentēt tavas atbildes
Vispirms ieskaties punktos, kuros tev bija „0”. Zini, tās ir tavas „ vājās vietas”. Bet, lai kāds arī būtu kopējais rezultāts, tu atradīsi derīgu padomu katrā punktā.
1. tu nevari mainīt to, ko neesi pilnībā izpratusi. Sastādi dienasgrāmatu vienai nedēļai. Ieraksti, ko, kad un kāpēc tu ēd un šķēršļus, kuri kavē regulāri nodarboties ar fizkultūru.
2. tev jāpārdomā, kā izmainīt savus ēšanas un vingrošanas paradumus, - tikai nemaini tos ātri, tad novājēsi uz īsu brīdi. Atrodi pareizo pieeju un veidu, kuram tu vari patstāvīgi sekot.
3. svara veiksmīga zaudēšana nav tikai skaitļi un kilogrami. Tev jānosprauž nelieli, sasniedzami mērķi, tad tu novājēsi, pašai nemanot.
4. tikai izstrādājot noteiktu plānu, tu tiešām zaudēsi liekos kilogramus.
5. nenovērtē par augstu savas spējas! Pēc novājēšanas „noturēties” ir vēl grūtāk.
6. novājēšana pirms kāda notikuma ir neveselīga – tā ir ātra novājēšana, kurai seko atgriezenisks process. Labāk pagaidi, līdz tava iekšējā balss liks tev to darīt.
7. citi drīkst tevi pamudināt, bet pirmkārt jau tev pašai ir jāpieņem lēmums.
8. negaidi, ka novājēšana atrisinās visas pārējas problēmas. Tu vari kļūt pašpārliecinātāka, bet tas vēl nebūt visu neatrisina.
9. novērojumi rāda, ka cilvēki, kuri neregulāri nodarbojas ar fizkultūru, daudz vairāk pieņemas svarā.
10. ir gandrīz neiespējami pilnīgi pieturēties tikai pie savas programmas. Pārdomā visus iespējamos šķēršļus, iespējams, tu sapratīsi, no kā visvairāk jāuzmanās.
11. nemēģini kaut ko uzsākt viena! Ja tev būs atbalsts, varēsi justies droša gan diētas laikā, gan pēc novājēšanas.
12. mēģini piemēroties savai ķermeņa uzbūvei vai arī – sagatavojies zaudēt.
13. nevar novājēt vienā dienā, nākotne jāplāno tālu uz priekšu.
14. mācies no pagātnes kļūdām. Izzini, kāpēc zaudēji interesi, izdomā ceļus, kā apmānīt sevi.
15. pati liekā svara problēma var radīt stresa situācijas. Varbūt tā ir viens no stresa iemesliem.