Cāļa spogulis

Kas jāņem līdzi dodoties uz ūdens aerobiku?

Lai pašai būtu ērtāk, labāk vilkt kopējo peldkostīmu. Mammām, kuras baro bērnu ar krūti vai sievietēm, kurām ir lielas krūtis, ērtības labad, labāk vilkt peldkostīmu bez dziļa dekoltē.

Ūdens aerobiku ieteicams apmeklēt 2 reizes nedēļā, var arī trīs reizes nedēļā, tas palīdzēs iegūt augstāku trenētības pakāpi. Viena nodarbība ilgst apmēram 45 minūtes.

Vai nepieciešama veselības pārbaude, ārsta zīme, ja cilvēks vēlas nodarboties ar ūdens aerobiku?

Nē, ārsta zīme nav nepieciešama. Ja cilvēks zin, kādas ir viņa veselības nianses, problēmas, tad ieteicams par tām brīdināt savu treneri. Trenere, tad noteiks, kurus vingrinājumus viņam vajadzētu izlaist, varbūt kādus citus veikt papildus, lai tieši uzlabotu kādu no veselības problēmām.

Vai var notievēt, nodarbojoties ar ūdens aerobiku?

Jā, jo tā ir fiziska aktivitāte, strādā visas muskuļu grupas, ir liela slodze. Arī tad, ja turpina ēst kā ierasts, apmeklējot šīs nodarbības, divu mēnešu laikā zaudēsiet apmēram 5 kilogramus, bet, ja vēl domāsiet līdzi ko ēdat, zaudēsiet vēl vairāk no liekā svara.

Ūdens aerobika ir īpaši ieteicama, kā liekās ādas savilcēja, kas noteikti ir svarīgi mammām, kas netiek vaļā no grūtniecības izstaipītā vēdera.

Kādas ir ūdens aerobikas priekšrocības? Atšķirības no sausās aerobikas.

Tiek nodarbinātas visas muskuļu grupas. Augums strādā simetriski.

Tiek atslogots mugurkauls. Atrodoties ūdenī, cilvēks nejūt sava ķermeņa svaru. Īpaši svarīgi tas ir grūtniecēm, kurām smaguma centrs ir vēders. Bieži vien sausajā aerobikā diskomfortu rada svīšana, bet ūdens aerobikā tas nemaz netraucē, jo ūdenī to nevar sajust. Ūdenī cilvēkam ir palielināta lokanība. Cilvēki var izpildīt tos vingrojumus, kurus nevar izpildīt ārpus baseina.

Ūdens noņem visus stresus, cilvēks atslābinās un jūtās daudz labāk.

Sausajā aerobikā īedalījums grupās ir mazliet atkarīgs no vecuma, fiziskās sagatavotības. Ūdens aerobikā vingro visi kopā, neatkarīgi no vecuma un lieluma. Katrs vingro savā intensitātē.

Kontrindikācijas.

Nav novērotas. Nekādas. Varbūt kādam ir alerģija pret baseina hlorēto ūdeni. Vingrot var visi; gan grūtnieces, gan māmiņas, kuras baro mazo ar krūti.

Ūdens aerobika grūtniecēm.

Grūtniecēm noteikti jākonsultējas ar savu ārsti par to, vai viņas drīkst apmeklēt šādas nodarbības. Ja grūtniecība norit normāli, tad ārste noteikti atļaus apmeklēt ūdens aerobikas nodarbības. Tas uzlabos grūtnieces veselību un arī pašsajūtu. Grūtniecēm vingrošanā ir iekļauti daudzi speciāli vingrojumi, kuri palīdz trenēt gūžu muskulatūru, kura ir ļoti svarīga dzemdībās.

Ja ārste atļauj, sieviete var nodarbības apmeklēt pat līdz pašam dzemdību termiņam.

                                                            Paldies par sniegto informāciju

                                        Rīgas 3.vidusskolas ūdens aerobikas trenerei

                                                                        Ilzei Melderei